ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ਰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਪੁੱਲ ਰੋਪ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਯੋਗਾ
SKU: 23212- ਨੀਲਾ
ਸੰਗ੍ਰਹਿ:ਯੋਗਾ
ਜਲਦੀ ਕਰੋ! - ਸਿਰਫ 29 ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.
ਕੇਬਲ ਦੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਪੈਡਲ ਰੈਲੀ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਾਂਹ, ਲੱਤ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
"ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ
1, ਸੰਭਾਵੀ ਸਥਿਤੀ ਖਿੱਚਣਾ
ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਪੈਡਲ ਰੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਵਾਲਾ ਹੱਥ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
2, ਸੁਪਾਈਨ ਖਿੱਚਣਾ
ਹੱਥ ਕੇਬਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ DO ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਅੰਦਰ। ਕਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਵੀ ਖੇਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਦੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੋ.
3, ਲੱਤ ਖਿੱਚਣਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਡਲ ਆਨ ਦੀ ਪੈਡਲ ਰੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਪੈਂਡੂਲਮ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਾਈ ਬਾਈ ਅੱਪ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 90 ਡਿਗਰੀ ਸੀ)। ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਬਾਂਹ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ABS ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੱਖਪਾਤ ਹੈ।
4, ਪੇਟ ਖਿੱਚਣਾ
ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਦੀ ਪੈਡਲ ਰੈਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕੀਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ V ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ-ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ V ਵਿੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਪੇਟ ਐਕਸ਼ਨ ਕਰੋ- ਉਪਰੋਕਤ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
5, ਹੱਥ ਖਿੱਚਣਾ
ਖੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਆਨ ਕੇਬਲ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਸ ਕੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।